Priaznivé účinky behu na ľudské telo
Beh je jednou z najpopulárnejších foriem fyzickej aktivity, ktorá sa teší trvalému záujmu profesionálnych športovcov aj amatérov. Nevyžaduje si špecializované vybavenie ani drahé permanentky do telocvične - stačí vám pohodlné oblečenie, správna obuv a trocha motivácie, aby ste sa pustili do bežeckého dobrodružstva. Pravidelný bežecký tréning má množstvo výhod pre fyzické a duševné zdravie, zlepšuje kvalitu života a pohodu. Aké presne sú účinky behu? Poďme to zistiť!
Z tohto článku sa dozviete:
Rýchly sprievodca
Beh prospieva fyzickému a duševnému zdraviu. Pravidelný tréning posilňuje srdce, zlepšuje krvný obeh, znižuje stres a zlepšuje náladu prostredníctvom endorfínov. Pomáhajú posilňovať kosti a kĺby, zvyšovať ich minerálnu hustotu a predchádzať tak osteoporóze. Táto činnosť podporuje kognitívne funkcie mozgu, spomaľuje proces starnutia a znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení. Beh môže tiež znížiť riziko vzniku rakoviny a zlepšiť vzhľad pokožky. Pravidelný tréning pomáha pri chudnutí a kľúčové sú striedmosť, správna technika a dobrá obuv.
Na čo je beh dobrý? Posilnenie srdca a obehového systému
Jedným z najdôležitejších účinkov behu je jeho pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Pravidelný tréning posilňuje srdcový sval, zvyšuje jeho kapacitu a účinnosť. To umožňuje srdcu pumpovať viac krvi s menšou námahou, čo vedie k nižšej pokojovej srdcovej frekvencii.
Prečítajte si: Ako správne dýchať pri behu?
Zlepšenie nálady a zníženie stresu - behom ku zdraviu !
Beh je prospešný nielen pre telo, ale aj pre ducha. Už 30 minút behu alebo rýchlej chôdze môže výrazne zlepšiť náladu, najmä u ľudí trpiacich depresiou. Počas cvičenia sa v tele uvoľňujú endorfíny, známe ako hormóny šťastia, ktoré majú analgetický účinok a zlepšujú náladu.
To nie je jediný fyziologický účinok behu. Pomáha tiež znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu, čo sa prejavuje v lepšom zvládaní náročných situácií a emocionálneho napätia. Pravidelný bežecký tréning môže byť účinnou formou terapie pre ľudí trpiacich poruchami nálady, úzkosťou alebo depresiou.
Posilnenie kostí a kĺbov
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia beh nepoškodzuje kĺby, naopak, posilňuje ich. Počas behu sú kosti a kĺby namáhané, čo stimuluje ich rast a zvyšuje ich minerálnu hustotu. Vďaka tomu je kostrový systém silnejší a odolnejší voči zraneniam. Beh je obzvlášť dôležitý pre starších ľudí, pretože pomáha predchádzať osteoporóze, úbytku kostnej hmoty súvisiacemu s vekom.
Zlepšenie funkcie mozgu a kognitívnych funkcií
Výskum ukazuje, že pravidelný beh má pozitívny vplyv na mozgovú činnosť a kognitívne funkcie. Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi do mozgu, čím mu dodáva viac kyslíka a živín. To zlepšuje pamäť, koncentráciu, schopnosť učiť sa a rozhodovať.
Beh tiež stimuluje tvorbu nových neurónov v mozgu, čo môže spomaliť proces starnutia a znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba. Môžeme teda napísať, že účinky behu ovplyvňujú telo i myseľ.
Prečítajte si: Najčastejšie zranenia bežcov
Zníženie rizika vzniku rakoviny
Pravidelná fyzická aktivita vrátane behu znižuje riziko vzniku mnohých druhov rakoviny. Štúdie ukazujú, že u fyzicky aktívnych ľudí je menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka, endometria, hrubého čreva, prostaty, pľúc, obličiek alebo žalúdka. Mechanizmus tohto účinku nie je úplne známy, ale predpokladá sa, že fyzická aktivita ovplyvňuje imunitný systém, endokrinný systém a metabolizmus, čo môže brzdiť rast rakovinových buniek.
Výhody pre krásu
Beh nielenže zlepšuje zdravie a pohodu, ale má aj pozitívny vplyv na vzhľad. Pravidelný tréning zrýchľuje krvný obeh, čo sa prejavuje lepším okysličovaním a výživou pokožky. Pokožka je pevnejšia, pružnejšia a žiarivejšia. Beh pomáha aj v boji proti celulitíde, pretože redukuje tukové tkanivo (účinok behu môžeme vidieť aj na bruchu) a zlepšuje mikrocirkuláciu v pokožke.
Beh a chudnutie
Beh je účinnou formou fyzickej aktivity pre tých, ktorí chcú schudnúť. Pravidelný beh v kombinácii so správnou stravou, hydratáciou a dôslednosťou vedie k redukcii hmotnosti. To sú ďalšie výhody behu.
Treba však pripomenúť, že ľudia s veľkou nadváhou by mali začať svoje dobrodružstvo chudnutia menej náročnými formami aktivity, aby nadmerne nezaťažovali svoje kĺby.
Kedy behať?
Niektoré štúdie naznačujú, že ranný beh je optimálny na chudnutie a zlepšenie pohody. Ranný beh vedie k vyššej produktivite a lepšej koncentrácii počas celého dňa. Bez ohľadu na dennú dobu je kľúčová pravidelnosť a motivácia k cvičeniu.
Ako začať behať?
Ak chcete začať s behaním, musíte si zapamätať niekoľko dôležitých pravidiel:
- Poraďte sa so svojím lekárom - pred začatím pravidelného cvičenia je dobré poradiť sa s lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo ste vo vyššom veku.
- Začnite pomaly - na začiatku sa do behu nenúťte. Začnite s krátkymi vzdialenosťami a postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku tréningu.
- Rozcvička a strečing - pred každým behom sa rozcvičte a po tréningu sa roztiahnite, aby ste predišli zraneniam.
- Správna obuv - investujte do dobrej bežeckej obuvi, ktorá poskytuje dostatočné odpruženie a oporu pre vaše nohy.
- Hydratácia - nezabudnite pravidelne piť vodu pred, počas a po behu.
- Počúvajte svoje telo - ak pociťujete bolesť alebo nepohodlie, prerušte tréning a poraďte sa so svojím lekárom.
Môže byť bežcom každý?
Filozofia New Balance „Run Your Way" je inšpiratívnym posolstvom, ktoré oslavuje individualitu každého bežca. Značka zdôrazňuje, že neexistuje univerzálny spôsob behu a že každý by si mal nájsť svoj vlastný rytmus a štýl.
„Run Your Way" je výzvou na opustenie stereotypov a tlaku na beh podľa určitých noriem. Je to povzbudenie, aby ste objavili svoju vlastnú motiváciu, stanovili si vlastné ciele a užívali si beh podľa vlastných predstáv. Spoločnosť New Balance podporuje bežcov všetkých úrovní inovatívnymi technológiami a produktmi, ktoré im pomáhajú dosiahnuť ich individuálne bežecké ciele.
Pozrite si tiež: Bežecké topánky od New Balance
Beh je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, kondíciu a pohodu. Pravidelný tréning prináša blahodarné účinky behu po fyzickej aj psychickej stránke. Nezabudnite však, že kľúčom k úspechu je striedmosť a rozumný prístup k tréningu. Počúvajte svoje telo, postupne zvyšujte intenzitu tréningu a dbajte na primeranú regeneráciu. Beh sa tak stane vašou vášňou a zdrojom zdravia na dlhé roky.
Zdroje
- Usmernenia WHO o fyzickej aktivite a sedavom správaní, Svetová zdravotnícka organizácia, 2020, str. VII.
