Zásady zdravého životného štýlu - výhody pre telo a zdravie

Šport je zdravie - toto príslovie počúvame už roky. Uvedomujeme si však, koľko výhod môže zdravý životný štýl priniesť nášmu telu a zdraviu? Sedavé zamestnanie v kancelárii, stres a nedostatok času sú len niektoré z faktorov, ktoré prispievajú k zníženiu našej aktivity. Pravidelné cvičenie je pritom neoddeliteľnou súčasťou zdravého života a prináša nášmu telu celý rad výhod. Aké výhody prináša? To sa dozviete v našom článku!

Čo je to fyzická aktivita a zdravý životný štýl ?

Fyzická aktivita nie je len cvičenie v posilňovni alebo behanie v parku. Všetky tieto formy pohybu zapájajú svaly a zvyšujú energetický výdaj v porovnaní so stavom odpočinku. Je potrebné poznamenať, že typ fyzickej aktivity sa môže líšiť v závislosti od dĺžky trvania, intenzity, srdcovej frekvencie alebo typu energetického metabolizmu.

Zdravý životný štýl nie je len o športovaní. Ide predovšetkým o vedomé zavedenie pohybu do každodennej rutiny tak, aby sa stal prirodzenou súčasťou nášho každodenného života. To môže zahŕňať rôzne aktivity, ako napríklad:

• Aeróbne cvičenie - beh, plávanie, bicyklovanie, tanec, aerobik atď.
• Silové cvičenia - tréning v posilňovni, cvičenia s vlastnou váhou atď.
• Tímové športy - futbal, basketbal, volejbal atď.
• Aktivity v prírode - prechádzky, cyklistika, horská turistika atď.

Zásady zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je viac ako len pravidelná fyzická aktivita. Zahŕňa celý rad aktivít a návykov, ktorých cieľom je zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Tu je niekoľko zásad, ktoré by ste mali brať do úvahy:

• Vyvážená strava pre zdravý životný štýl - Pravidelná konzumácia zdravých jedál bohatých na zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, rastlinné bielkoviny a zdravé tuky je kľúčom k udržaniu zdravej telesnej hmotnosti a zásobovaniu organizmu základnými živinami.
• Pravidelná fyzická aktivita - aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh, plávanie alebo bicyklovanie, by sa malo vykonávať aspoň 30 minút počas väčšiny dní v týždni. Okrem toho je dôležité zaradiť do tréningovej rutiny posilňovacie a strečingové cvičenia.
• Primeraný spánok - spánok zohráva kľúčovú úlohu pri regenerácii organizmu a udržiavaní dobrej kondície. Pre väčšinu ľudí sa odporúča 7 až 9 hodín spánku denne.
• Vyhýbanie sa stimulantom - obmedzenie konzumácie alkoholu, fajčenia a vyhýbanie sa iným stimulantom je dôležité pre udržanie fyzického a duševného zdravia.
• Pravidelné lekárske prehliadky - pravidelné návštevy lekára a vykonávanie preventívnych prehliadok pomáhajú včas odhaliť možné zdravotné problémy a účinne ich liečiť.
• Zvládanie stresu - na udržanie duševnej a telesnej rovnováhy je dôležité nájsť zdravé spôsoby zvládania stresu, ako je meditácia alebo joga.
• Starostlivosť o osobnú hygienu - pravidelné umývanie rúk, udržiavanie ústnej hygieny a telesnej čistoty sú kľúčom k prevencii infekčných ochorení a udržaniu dobrého zdravia.

Pozrite si: Bežecká obuv od New Balance

Výhody vedenia aktívneho a zdravého životného štýlu

Ako fyzická aktivita ovplyvňuje naše telo?

• Posilňuje imunitný systém - cvičenie môže pomôcť posilniť imunitný systém a znížiť riziko infekcie.
• Znižuje riziko ochorenia - nedostatok fyzickej aktivity je rizikovým faktorom mnohých chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina, cukrovka, obezita a osteoporóza. Pravidelné cvičenie pomáha chrániť pred týmito ochoreniami a znižuje aj riziko ich recidívy a úmrtia.
• Zlepšuje náladu - cvičenie je prirodzený spôsob, ako znížiť stres a úzkosť. Počas cvičenia telo vylučuje endorfíny, ktoré majú upokojujúci a náladu zlepšujúci účinok.
• Zvyšuje hladinu energie - pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť hladinu energie a znížiť pocit únavy.
• Zlepšuje kvalitu spánku - cvičenie vám môže pomôcť zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.
• Zvyšuje sebavedomie - pravidelná fyzická aktivita nám môže pomôcť cítiť sa lepšie vo svojej koži a zvýšiť si sebavedomie.
• Zlepšuje pamäť a koncentráciu - cvičenie môže pomôcť zlepšiť pamäť, koncentráciu a kognitívne funkcie.
• Zvyšuje kreativitu - pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť kreativitu a schopnosť riešiť problémy.
• Zlepšuje vzhľad - systematické fyzické cvičenie pôsobí nielen na naše fyzické a duševné zdravie. Je to tiež najlepší spôsob, ako zlepšiť vzhľad nášho tela.

Beh - aké sú jeho výhody?

Aké sú výhody behu? Predovšetkým znižuje krvný tlak, cholesterol a triglyceridy a zvyšuje kapacitu pľúc, čo prospieva celému organizmu. Zapája tiež viacero svalových skupín, čím ich posilňuje a zlepšuje ich vytrvalosť. Pomáha tiež posilňovať kosti a predchádzať osteoporóze. Je to tiež skvelý spôsob, ako spaľovať kalórie a redukovať telesný tuk, čo vedie k lepšej postave a pohode.

Pri behu mozog vylučuje endorfíny, hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu, znižujú stres a úzkosť a zmierňujú príznaky depresie. Pravidelný beh môže tiež pomôcť posilniť imunitu organizmu a znížiť riziko infekcie.

Na tomto mieste je potrebné spomenúť filozofiu New Balance Run Your Way, ktorá podporuje beh podľa vlastných predstáv bez ohľadu na vek, pohlavie, úroveň kondície alebo ciele. Je to váš beh, vaša trasa, vaše tempo. Behajte pre radosť, pre zdravie, pre výzvy. Behajte, aby ste sa cítili lepšie a objavili nové možnosti.

Pozrite si: Ako začať behať Tipy pre začiatočníkov

Ako zaviesť fyzickú aktivitu do každodenného života ?

Vyberte si činnosť, ktorá vás baví, a nerobte z nej povinnosť. Môže to byť beh, plávanie, bicyklovanie, tanec, joga, kolektívne hry alebo čokoľvek iné, čo vás baví.

Nezabudnite, že nemusíte hneď začať cvičiť hodinu denne. Začnite s 15-30 minútami cvičenia niekoľkokrát týždenne a postupne zvyšujte čas a intenzitu. Oplatí sa tiež nájsť si partnera na cvičenie. S priateľom alebo členom rodiny sa môžete navzájom motivovať k aktivite.

Dôležité je tiež nestanovovať si nereálne ciele, ktoré vás rýchlo odradia. Namiesto toho si stanovte malé, dosiahnuteľné ciele a postupne ich rozširujte. Okrem toho je kľúčom k úspechu trpezlivosť. Neočakávajte výsledky zo dňa na deň. Nezabudnite, že kľúčom k úspechu je dôslednosť.

Každá fyzická aktivita je lepšia ako žiadna! Aj krátka prechádzka alebo niekoľko minút cvičenia doma môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a pohodu.