Výber správnej bežeckej obuvi nie je len otázkou veľkosti. Ide aj o vlastnosti obuvi, ktoré vám umožnia dosahovať tie najlepšie výsledky. Naše znalosti v tejto oblasti pochádzajú z výsledkov práce New Balance Sports Research Lab v Lawrence, Massachusetts, kde trávime nespočetné množstvo hodín štúdiom pronácie pri behu.
Definícia pronácie je jednoduchá: je to uhol medzi holennou kosťou bežca a jeho chodidlom. Tento uhol vyplýva z prirodzeného pohybu chodidiel pri chôdzi alebo behu, konkrétnejšie zo spôsobu, akým sa chodidlo bežca krúti (alebo inak povedané rotuje) od päty k prstom, aby absorbovalo nárazy pri kontakte so zemou. Ak často pociťujete bolesť pri tréningu na bežiacom páse alebo bežeckej dráhe, pochopenie pronácie chodidiel môže byť pre vás veľmi dôležité. Uvedomenie si toho, či ste pronátor alebo supinátor, t. j. ako sa vaše chodidlo dotýka zeme, z ktorej hrany sa vaše chodidlo otáča z metatarzu smerom k predkoleniu a odkiaľ prebieha odraz, vám umožní nájsť tú správnu bežeckú obuv pre vašu chôdzu alebo beh.
Vo všeobecnosti môžeme pri behu vidieť vzory nadpronácie, a to buď nadmernej pronácie (niekedy nazývanej „pronujúca noha“), normálnej pronácie alebo supinácie (inak povedané „subpronácie“). Keď pochopíte svoju chôdzu, budete lepšie vybavení na to, aby ste si vybrali perfektný pár topánok, ktoré vám pomôžu vyťažiť z vášho tréningu čo najviac a predovšetkým sa vyhnete bolesti.
Nižšie nájdete podrobnejší popis rôznych typov pronácie a ich charakteristík.
K nadpronácii dochádza vtedy, keď nastáva príliš veľká vnútorná rotácia chodidla – chodidlo a členok pri behu príliš padajú dovnútra, čo spôsobuje, že väčšinu záťaže preberá palec na nohe a druhý prst pri odraze zo zeme. Jedným z najčastejších zranení spôsobených nadmernou pronáciou pri behu je bolesť holene. Je to spôsobené nadmerným zaťažením zadnej holennej šľachy a neustálym otáčaním chodidla, čo spôsobuje prílišnú rotáciu holennej kosti v dolnej časti nohy. Príčiny nadmernej pronácie sú väčšinou anatomické, najviac sú postihnutí ľudia s prirodzene plochými alebo veľmi ohybnými chodidlami. Najlepším riešením problému je nosiť topánky, ktoré poskytujú chodidlu dostatok stability a podpory.
Supinácia sa vzťahuje na prirodzenú rotáciu chodidla smerom von pri chôdzi alebo behu, čo spôsobuje, že malíček a vonkajšia časť chodidla preberajú príliš veľkú váhu pri odraze od zeme. Najčastejšie sa vyskytuje u ľudí s vysokou a pevnou klenbou chodidiel – prakticky opak nadpronácie. Bežné zranenia súvisiace so supináciou zahŕňajú vyvrtnutie členku, syndróm iliotibiálneho pásu, achillovu tendonitídu a plantárnu fascitídu. Ak si myslíte, že máte supináciu, najlepšie urobíte, ak si obujete bežecké topánky s dostatkom odpruženia a flexibility.
Ak chcete zistiť svoj spôsob chôdze počas behu, môžete si urobiť sami niekoľko jednoduchých testov pre účely analýzy svojej chôdze. Najprv sa pozrite na podrážky svojich bežeckých topánok. Ak na vonkajšej strane vykazujú veľké opotrebenie, vaše nohy pravdepodobne pri behu supinujú. Keď položíte topánku naplocho na zem, môže sa tiež mierne nakloniť smerom von. Ak je opotrebovanie najväčšie na vnútornej strane podrážky, vaša noha pravdepodobne pronuje dovnútra, takže máte chodidlo s nadpronáciou.
Dobrým spôsobom je aj vykonanie pronačného testu podľa odtlačku chodidla, ktorý spočíva v namočení chodidla alebo chôdzi naboso po tráve a vytvorení odtlačku na kartóne alebo suchej zemi. Ak označená oblasť vyzerá ako celé chodidlo bez prerušenia čiary tam, kde by mala byť klenba, pravdepodobne máte ploché nohy a môžete mať nadpronáciu (pronácia končatiny dovnútra). Ak je odtlačok väčšinou na vonkajšej strane chodidla s veľkou medzerou v stope na mieste, kde by mala byť klenba, máte klenbu vyššiu ako je bežné a môžete pri behu supinovať.
Či už máte sklon k nadmernej pronácii alebo supinácii, náš rad inovatívnych, high-tech bežeckých topánok vám poskytne správnu podporu – stabilitu a odpruženie. Pre ľudí so supináciou odporúčame modely s podporou klenby, ktoré pomôžu vyrovnať krok. Pre pronátorov však modely s maximálnou podporou znížia nadmernú flexibilitu v prospech rovnomernejšej chôdze bez bolesti. Pomocou filtra „Typ podpory" tu nájdete správnu bežeckú obuv.
Najlepšie bežecké topánky pre ľudí s distálnou rotáciou dovnútra sú tie, ktoré ponúkajú extra stabilitu a podporu, aby pomohli znížiť nadmerné klesanie a nakláňanie členku dovnútra. Výberom modelov s väčšou podporou sa nemusíte obávať ďalšieho zaťaženia chodidla. Všetky naše stabilné topánky s ovládaním pohybu sú vyrobené z vysokokvalitných a ľahkých materiálov, aby ste zostali pohybliví, vrátane nášho radu bežeckej obuvi New Balance 860 pre chodidlá s nadmernou pronáciou.
Najlepšie bežecké topánky pre ľudí s nadmernou supináciou sú tie, ktoré poskytujú flexibilitu, odpruženie reagujúce na záťaž a podporu päty pre ľudí s vyššou klenbou ako zvyčajne. To však neznamená kompromisy v oblasti stability, pretože všetky naše flexibilné a odpružené bežecké topánky sú navrhnuté tak, aby vám poskytli podporu, ktorú potrebujete na každom kilometri. Pozrite si bežecké topánky New Balance 1080.
Pre športovcov, ktorí počas tréningu hľadajú najvyššiu úroveň odpruženia.
Podobné ako topánky s neutrálnym odpružením, ale s miernou kontrolou pronácie.
Určené pre športovcov, ktorí oceňujú rýchlosť a obratnosť v ľahkých topánkach s dobrou odozvou.
Nízkoprofilové, ľahké topánky s dobrou odozvou a prispôsobením pre beh naboso
Ak pri chôdzi alebo behu pociťujete bolesť alebo nepohodlie v členku, alebo sa často zraňujete a nedokážete samostatne určiť, čo je príčinou vašich problémov, poraďte sa s ortopédom alebo fyzioterapeutom. Špecialista vyšetrí vaše končatiny a vykoná potrebné testy, aby určil, ktorou stranou sa vaše chodidlo otáča smerom od päty po špičku - zvonka alebo zvnútra. Vďaka tomu budete vedieť zistiť, či vaše neduhy súvisia s pronáciou (či už ide o pronáciu alebo supináciu) alebo majú iné príčiny. Ak sa ukáže, že príčinou problémov je spôsob vytáčania distálnej časti končatiny od päty po palec, pomôcť môže vhodne zvolená obuv – akú obuv by ste mali zvoliť vám poradí lekár. Môže vám tiež odporučiť špeciálne vložky, ktoré pomôžu stabilizovať nohu pri chôdzi alebo behu.