Výhody behu

Beh nie je len forma fyzickej aktivity, ale aj životný štýl s mnohými výhodami pre fyzické i duševné zdravie. Je to jedna z najdostupnejších foriem aktivity, pretože si nevyžaduje špecializované vybavenie ani členstvo vo fitnes klube. Všetko, čo potrebujete, je pár pohodlných topánok a voľný priestor, aby ste mohli začať svoje bežecké dobrodružstvo. Poďme sa teda bližšie pozrieť na výhody pravidelného behu a na to, prečo je to taký obľúbený a mnohými cenený šport.

Prečo začať behať?

Behanie, aj keď sa môže zdať na prvý pohľad náročné, ponúka obrovské množstvo výhod pre fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Je to jednoduchý spôsob zlepšenia celkovej kondície a výkonnosti, ktorý môže priniesť merateľné výsledky už po krátkom období pravidelného tréningu.

Prečo je beh dobrý pre telo?

Jednou z najväčších výhod behu je zlepšenie krvného obehu. Pravidelný beh posilňuje srdce a zefektívňuje jeho činnosť, čo vedie k lepšiemu prekrveniu, zníženiu rizika srdcových ochorení a mŕtvice a celkovému zlepšeniu kardiovaskulárneho systému. Niet teda pochýb o tom, že behanie a zdravie idú ruka v ruke.

Nezanedbateľný vplyv má beh aj na vašu postavu. Tento šport môže byť účinnou metódou boja proti nadváhe a niekedy aj obezite. Pravidelný tréning pomáha spáliť značné množstvo kalórií, čo prispieva k úbytku hmotnosti. Okrem toho prispieva k budovaniu svalovej hmoty a formovaniu štíhlej a pružnej postavy.

Beh - prínosy pre psychiku

Výhody behu sa neobmedzujú len na zlepšenie fyzického zdravia. Pravidelný bežecký tréning má pozitívny vplyv aj na duševné a emocionálne zdravie. Pri fyzickej námahe sa totiž uvoľňujú endorfíny, známe ako hormóny šťastia, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu a znižovať stres a napätie. Preto sa beh často odporúča ako prirodzený spôsob zlepšenia nálady a zvládania stresu.

Beh môže byť dokonca formou podpornej terapie pre ľudí, ktorí bojujú s depresiou, úzkosťou alebo inými psychickými problémami. Hoci to nie je univerzálne riešenie pre každý prípad, v mnohých situáciách odborníci odporúčajú zaradiť do denného režimu pohyb, napríklad chôdzu alebo beh, ako podpornú liečbu. Okrem toho beh pomáha zlepšovať procesy myslenia, zlepšuje koncentráciu a pamäť, čo má vynikajúci vplyv na každodenné fungovanie a intelektuálnu výkonnosť.

Ako začať behať?

Napriek mnohým výhodám pravidelného behu nie každý vie, ako začať s touto formou fyzickej aktivity. Začiatky sa môžu zdať trochu náročné, ale so správnym prístupom a plánom všetky prekážky ľahko prekonáte. Prečítajte si naše praktické tipy pre začínajúcich bežcov, ktoré vám pomôžu začať s behom bezpečne a efektívne.

Plánovanie bežeckého tréningu

Plánovanie tréningu je veľmi dôležité, najmä pre začiatočníkov. Príliš ambiciózne plány na začiatku môžu prispieť k preťaženiu a zraneniu, čo je priama cesta k znechuteniu. Preto je dôležité zvyšovať intenzitu a trvanie tréningov postupne a vyhnúť sa tak pretrénovaniu.

Začínajúci bežci môžu začať s krátkymi vzdialenosťami a postupne zvyšovať ich dĺžku a intenzitu. Odporúčanou metódou je tiež striedanie behu s chôdzou, aby ste mohli začať svoje bežecké dobrodružstvo pre vaše telo šetrným spôsobom. Na začiatku to môže byť v pomere 1:1 (napr. minúta chôdze, potom minúta behu) a časom - po týždni alebo dvoch - môžete čas behu predĺžiť o ďalšie minúty.

Rozcvička pred behom a strečing po behu

Pred tréningom sa oplatí poriadne rozcvičiť a po tréningu sa poriadne ponaťahovať, aby sa minimalizovalo riziko zranenia. Pred behom sú užitočné cviky na zvýšenie rozsahu kĺbov vrátane bedier. Tréning je tiež dobré začať postupne, chôdzou alebo ľahkým klusom. Ideálne je nebežať hneď maximálnou rýchlosťou, aby ste dali svalom čas na zahriatie. Ak máte viac času, môže byť dobrým nápadom aj valcovanie svalov pred tréningom. Uvoľnené väzy umožnia svalom pracovať efektívnejšie, čo pomôže predísť možnému preťaženiu.

Rovnako dôležité je po tréningu si dobre natiahnuť svaly. Vyberajte si cviky na dolnú časť tela, najmä na svaly nôh, ale aj na sedacie svaly. Je tiež vhodné pamätať na cvičenia na posilnenie chrbtice, aby sa zabránilo vzniku napätia v tejto oblasti.

Kedy je najlepšie behať?

Výber optimálneho času na beh môže mať významný vplyv na efektivitu vášho tréningu a vaše pohodlie. Neexistuje však jednoznačná odpoveď na otázku, kedy je najlepší čas na behanie - závisí to od vašich individuálnych preferencií, životného štýlu a tréningových cieľov:

• ráno – pre mnohých ľudí je to ideálny čas na behanie. Bežecký tréning nalačno môže pomôcť stimulovať telo, dodať energiu na zvyšok dňa a zlepšiť náladu. V lete sa pri rannom behu vyhnete horúčavám a preplneným chodníkom, čo môže byť dodatočná motivácia;
• poludnie – poludňajší bežecký tréning môže byť skvelým spôsobom, ako rozbiť monotónnosť dňa a oddýchnuť si od povinností. Počas horúcich dní však môže byť poludňajší beh únavný a dokonca nebezpečný kvôli vysokým teplotám a intenzívnemu slnečnému žiareniu;
• popoludnie alebo večer – pre niektorých je najlepší čas na behanie popoludní alebo večer, keď je teplota nižšia a telo je viac zahriate. Bežecký tréning po práci môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť náladu po náročnom dni;
• noc – hoci beh v noci môže byť o niečo náročnejší kvôli zníženej viditeľnosti alebo bezpečnosti, pre niektorých je to ideálny čas na tréning. Behanie v noci vám umožní vyhnúť sa horúčave a iným ľuďom na bežeckých tratiach a navyše poskytuje jedinečnú atmosféru pokoja a ticha.

Konečný výber optimálneho času behu by preto mal závisieť od vašich schopností a individuálnych preferencií, vášho denného programu a poveternostných podmienok. Bez ohľadu na to, kedy sa rozhodnete trénovať, prispôsobte sa svojim potrebám a počúvajte signály, ktoré vám vysiela vaše telo.

Bežecké topánky

Výber správnej bežeckej obuvi je veľmi dôležitý pre pohodlie a bezpečnosť počas tréningu. Oplatí sa investovať do kvalitnej obuvi, ktorá poskytuje dostatočnú oporu chodidla a tlmenie pri behu.

Obuv určená na behanie sa od bežnej obuvi líši v mnohých ohľadoch. Predovšetkým by mala poskytovať dostatočnú oporu pre nohy, aby sa minimalizovalo riziko zranenia a nepohodlia počas behu. Preto sa oplatí investovať do kvalitnej obuvi, ktorá poskytuje stabilitu, tlmenie a dostatočné vetranie. V New Balance vieme, aké dôležité je, aby ste sa počas tréningu cítili pohodlne, a preto sa spoliehame na tie najlepšie a najmodernejšie technológie. Zistite o nich viac.

Pred kúpou obuvi sa môžete poradiť aj s odborníkom v športovom obchode, ktorý vám pomôže vybrať správny model. Vykoná dôkladnú analýzu chodidla, navrhne vhodný model obuvi a poradí, ako sa o obuv starať a ako ju používať. Takto si môžete byť istí, že si vyberáte obuv, ktorá dokonale vyhovuje vašim potrebám a poskytne vám pri behu maximálne pohodlie.

Beh – je pre mňa vhodný?

Beh je šport pre každého. Nemusíte byť súťažným pretekárom, aby ste sa mohli nazývať bežcom. Veríme, že každý je dôležitý a má právo behať vlastným tempom a za vlastných podmienok. Behajte každý deň, raz týždenne alebo raz mesačne. Našou filozofiou Run Your Way je prelomiť stereotypy o bežcoch.

Čo je teda naozaj dôležité? Len vaša motivácia, ochota a ciele. Ak viete, prečo by ste mali behať a chcete začať, siahnite po jednom z bežeckých modelov New Balance, vyjadrite samého seba prostredníctvom jedinečného dizajnu a užívajte si pohodlie a bezpečnosť počas tréningu.