Pronácia a supinácia – ktoré bežecké topánky si vybrať?

Pri výbere bežeckej obuvi venujte pozornosť nielen povrchu, na ktorom budete behať či cieľom, ktoré chcete dosiahnuť. Veľmi dôležitou otázkou je aj to, ako je vaše chodidlo počas behu v topánke uložené. Na tomto základe rozlišujeme tri základné profily chodidiel. Zoznámte sa s ich vlastnosťami a vyberte si správny typ bežeckej obuvi.

Ako je pri behu uložené naše chodidlo?

Ako sme už spomenuli v úvode – existujú tri profily, v ktorých môže byť chodidlo umiestnené pri pohybe od päty k špičke. Pri tomto rozdelení „vstupujeme do architektúry chodidla", pričom sa zameriavame na to, ako by malo byť správne umiestnené a aké odchýlky s tým súvisia.

Podľa fyzioterapeutov kladieme nohu správne, keď je päta je v kontakte so zemou svojou strednou časťou (prípadne strednou a bočnou – nazývame ju supinovaná zadná časť chodidla) a predná časť chodidla má dobre vyváženú špičku smerom k zemi v polohe vytočenej k stredu (potom hovoríme o pronácii strednej časti chodidla). Tento profil sa nazýva neutrálny.

Keď sa pohyb chodidla odohráva cez vonkajší okraj chodidla, nazývame to supinácia. Keď sa však noha otáča dovnútra a valí sa dovnútra, hovoríme o pronácii.

Čo môže spôsobiť nadmerná pronácia?

Môže spôsobiť nesprávnu funkciu našich kĺbov, ktoré nepracujú v jednej rovine, a to destabilizuje bežecký krok. Negatívne ovplyvňuje aj boky, kolená a celú postavu. Spôsobuje tiež problém so zadným holenným svalom.

Výskum negatívnych účinkov pronácie neposkytuje jednoznačné výsledky, ale treba poznamenať, že účinky môžu byť založené na rôznych premenných a preto nemôžeme úplne vylúčiť negatívny vplyv pronácie na zranenia bežcov.

Stojí za zmienku, že u žien sa pronácia vyskytuje častejšie, čo je výsledkom širších bokov a o niečo slabších svalov v porovnaní s mužmi. Preto by ženy mali venovať osobitnú pozornosť polohe chodidiel.

Ak si všimnete odchýlky v spôsobe, akým umiestňujete chodidlo, poraďte sa so svojím fyzioterapeutom, ktorý bude schopný posúdiť, či môžete so správnymi cvičeniami priviesť nohu do neutrálneho profilu. Iným spôsobom, ako bojovať proti takýmto chybám, sú ortopedické vložky a ďalším – vhodné topánky. A práve na otázku bežeckej obuvi teraz zameriame našu pozornosť.

Bežecká obuv pre pronátorov a supinátorov

Profesionálna bežecká obuv je zvyčajne sprevádzaná informáciou, že je určená pre pronátorov alebo supinátorov. Aký je rozdiel medzi rôznymi druhmi obuvi?

Rozlišujeme dva typy obuvi šitej na mieru profilom nôh: neutrálnu a stabilizačnú. Prvé sú určené pre ľudí s neutrálnym profilom chodidla a pre tých, ktorí majú mierny stupeň supinácie. Pri konštrukcii takejto topánky sa kladie dôraz hlavne na správne odpruženie a pohodlie pri používaní.

Pozoruhodným modelom bežeckej obuvi s neutrálnym profilom je New Balance 1080v11. Je ideálny pre tých, ktorí si cenia bežecký komfort a chcú sa vyhnúť preťaženiu spojenému s veľkou vzdialenosťou pri behu. Tento model sa vyznačuje vysokou trvanlivosťou materiálov. Relatívne nízka hmotnosť navyše pri behu pôsobí dojmom ľahkosti.

Topánky so stabilizačným typom konštrukcie sú určené pre pronátorov a sú navrhnuté tak, aby obmedzovali pohyb kĺbov dovnútra. Tu stojí za to venovať pozornosť modelu Fresh Foam X New Balance. Vystuženie v päte, vhodné penové usporiadanie a zárez od päty po prsty na vonkajšej podrážke sú základom stabilizujúcim chodidlo. Hladký zvršok sa prispôsobí tvaru chodidla pre komfort a pohodlie.

Poznámka: Ak máte chodidlo s neutrálnym profilom a budete behať v topánkach so stabilizáciou, môže sa u vás vyvinúť bolesť v kolenách i bedrách. Preto nepodceňujte otázku polohovania chodidla pri výbere bežeckej obuvi.

Téma výberu správnej obuvi je mimoriadne dôležitá, pretože od nej závisia nielen športové výsledky, ale aj zdravie bežca. Preto stojí za to sa správne pripraviť na nákup bežeckej obuvi, aby ste si vybrali taký model, ktoré najlepšie splní vaše individuálne potreby.